Mit den Vibrationsplatten zieht die Vibrationstherapie, die gegen Rücken- und Muskelschmerzen oder Knochenschwund eingesetzt wird, in die Haushalte ein. Wenn du ganz einfach von zu Hause aus mit dem Ganzkörpertraining beginnen möchtest, unterstützt dich eine Vibrationsplatte hervorragend dabei, einen sanften Einstieg in das Training zu finden, das unter anderem auch dazu geeignet ist, nach einer Verletzung die Stabilität von Gelenken wiederzuerlangen. Bevor du anfängst, mit einer Vibrationsplatte zu üben, solltest du dir unbedingt ärztlichen Rat einholen und besprechen, ob und wie du mit einer Vibrationsplatte trainieren solltest.

Was ist eine Vibrationsplatte?

Eine Vibrationsplatte ist ein Trainingsgerät, welches deinen Körper oder Teile deines Körpers in eine sanfte Schwingung versetzt. Im Inneren befindet sich ein Motor, der die Platte zum Schwingen bringt. Die meisten Vibrationsplatten sind mit mehreren Vibrationsstufen und sogar mit verschiedenen Trainingsprogrammen ausgestattet. Dabei ist das Gerät überwiegend so ausgelegt, dass du darauf stehen oder laufen kannst. So wird die Vibration während des Trainings auf deine Muskulatur übertragen und diese wird zusätzlich trainiert. Dabei wird auch die Tiefenmuskulatur aktiviert, welche du durch ein normales Training sehr schwer erreichen kannst. Das Training wird dank der Vibrationsplatte zwar anstrengender, aber gleichzeitig auch deutlich effektiver und lässt sich sehr leicht steigern.

Welche Muskeln werden beim Training mit einer Vibrationsplatte trainiert?

Während du auf dem Gerät stehst oder gehst, wird vor allem die Bein- und Fußmuskulatur trainiert. Aber auch die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur wird aktiviert, da die Vibration durch den gesamten Körper spürbar ist und vor allem die Haltemuskeln die Vibration auszugleichen versuchen. Bei Liegestützen mit den Händen auf der Platte werden Trizeps, Brust- und Schultermuskeln trainiert und gestärkt. Je nach Übung kannst du also den Fokus auf bestimmte Muskelpartien legen und deinen Trainingsplan je nach Bedarf anpassen.

Wie lange sollte man mit einer Vibrationsplatte trainieren?

Mit einer Vibrationsplatte kannst du schon mit sehr kurzen Trainingsintervallen einen großen Effekt erzielen, denn das Training mit Vibrationsplatte kann so anstrengend sein wie ein komplettes Workout. Du kannst dein Training mit einer Dauer von etwa zehn Minuten beginnen und dich von Training zu Training weiter steigern. Wichtig ist, dass du eine Trainingsdauer von etwa 20 Minuten nicht überschreitest. Dabei kannst du die verschiedensten Übungen durchführen und sogar mit Gewichten oder Widerstandsbändern trainieren. Das Training kann im Sitzen, Stehen oder Liegen stattfinden. Die Dauer einer Übung sollte bei ungefähr 30 Sekunden liegen.

Worauf sollte ich beim Kauf einer Vibrationsplatte achten?

Um dir deine Kaufentscheidung zu erleichtern, haben wir die Vibrationsplatten in diesem Vergleich danach bewertet, wie gut sie in den Punkten Funktionen, Zubehör und Design abschneiden.

Funktionen
Jede Vibrationsplatte kommt mit unterschiedlich vielen Trainingsprogrammen und Intensitätsstufen. Je mehr Stufen ein Gerät, desto präziser sind die Abstufungen, wodurch du das Training noch genauer an dein Trainingslevel anpassen kannst. Möglichst viele voreingestellte Trainingsprogramme erleichtern dir zudem den Anfang und auch im weiteren Verlauf das Training und machen es deutlich einfacher und zugleich abwechslungsreicher.

Zubehör
Einige Vibrationsplatten werden mit umfangreichem Zubehör geliefert. Das umfasst beispielsweise eine Fernbedienung zur einfachen und schnellen Steuerung, sowie Fitnessbänder zur abwechslungsreichen Gestaltung des Trainings. Mitgelieferte Anleitungen können den Einstieg ins Training erleichtern.

Design
Das Design einer Vibrationsplatte für zu Hause sollte möglichst kompakt sein, damit du die Vibrationsplatte problemlos und platzsparend verstauen kannst. Eine schmale, leichte und dünne Vibrationsplatte kann ganz einfach unter dem Bett oder in einer Schublade verstaut werden. Außerdem bewegt und eine schicke Vibrationsplatte vielleicht häufiger dazu, sie zu benutzen. Die Optik kann also durchaus eine wichtige Rolle spielen.

Diese Vibrationsplatten haben wir einem Vergleich unterzogen