Du möchtest beim Training von Liegestützen auf das nächste Level kommen? Dann kannst du mithilfe von Liegestützgriffen deine Kraft und Ausdauer steigern und so die Anzahl deiner Liegestützen erhöhen.

Mit Liegestützgriffen sprichst du vor allem die Brustmuskulatur, sowie Trizeps und Schultermuskulatur an. Aber auch verschiedene Halteübungen zum Training der Bauch- und Rückenmuskulatur können mit den praktischen Griffen trainiert werden. Dabei kannst du Liegestützgriffe auf beinahe jedem ebenen Untergrund verwenden.

Was sind Liegestützgriffe?

Liegestützgriffe sind kleine Trainingsgeräte mit Handgriffen und einem schmalen Ständer, auf welche du dich mit deinen Armen stützen kannst, ohne deine Hände im Handgelenk abknicken zu müssen. Dein Oberkörper ist also, im Vergleich zu Liegestützen auf dem Boden, bei gestreckten Armen leicht erhöht. Die meisten Liegestützgriffe sind mit gepolsterten Griffen und einer rutschfesten Standfläche ausgestattet. Mit Liegestützgriffen lässt es sich auf allen geraden Flächen trainieren. Du kannst sie also ganz einfach zu Hause, aber auch draußen verwenden. Dank der geringen Größe lassen sich Liegestützgriffe leicht transportieren, du kannst sie also auch problemlos auf Reisen oder in der Mittagspause bei der Arbeit nutzen.

Welche Vorteile hat das Training mit Liegestützgriffen?

Nicht nur der positive Trainingseffekt spricht dafür, Liegestützgriffe zu benutzen. Durch die Griffe musst du deine Handgelenke nicht abknicken und kannst so gelenkschonend und ergonomisch trainieren. Liegestützgriffe sorgen auch bei glatten Böden dafür, dass deine Hände nicht abrutschen und erhöhen so deine Stabilität. Bei schmutzigem Boden ist die Verwendung von Liegestützgriffen zudem hygienischer und deine Hände bleiben sauber. Aufgrund der erhöhten Position deiner Hände kannst du dich bei der Abwärtsbewegung tiefer absinken lassen, als beim Training ohne Griffe. Somit wird der Bewegungsumfang erhöht und deine Muskulatur, insbesondere die Brustmuskulatur, muss durch die stärkere Vordehnung mehr leisten. Da du bei der Ausführung von Liegestützen den gesamten Körper anspannst und sowohl Gesäß- als auch Bauch- und Rückenmuskulatur für die Erhaltung der Körperspannung sorgen müssen, wird beim Training von Liegestützen der gesamte Körper trainiert. Mit Liegestützgriffen kannst du also dein Ganzkörpertraining effektiv steigern. Um dich bei der Auswahl zu unterstützen, haben wir die folgenden Produkte unter anderem danach bewertet, wie gut sie in Hinsicht auf Komfort, Sicherheit und Transportfähigkeit abschneiden. Insgesamt können fünf Sterne vergeben werden. Je besser ein Produkt das jeweilige Kriterium erfüllt, desto mehr Sterne erhält es.

Komfort
Da bei der Durchführung von Stützübungen ein Großteil oder sogar das gesamte Körpergewicht auf den Händen lastet, ist es von Vorteil, wenn die Griffe mit einer Polsterung versehen sind. Außerdem sollten die Liegestützgriffe ergonomisch geformt sein, sodass sie angenehm zu greifen sind.

Sicherheit
Eine große Auflagefläche garantiert mehr Sicherheit bei der Ausführung verschiedener Übungen. Die Griffe stehen stabil auf dem Boden, ohne dass die Gefahr besteht, dass sie während dem Training umkippen könnten. Ebenfalls wichtig für ein sicheres Training sind rutschfeste Standflächen und ein stabiles, robustes Material. Die meisten Liegestützgriffe sind mindestens bis zu 100 Kilogramm belastbar.

Transportfähigkeit
Liegestützgriffe verfügen überwiegend über eine kompakte Größe und ein geringes Gewicht. Damit sind sie perfekt geeignet, um in der Trainingstasche oder im Rucksack transportiert zu werden. So kannst du an jedem Ort mit ebenem Untergrund trainieren und kannst deine Trainingsroutine sowohl auf Reisen als auch auf Ausflügen weiterführen. Einige Liegestützgriffe lassen sich sogar platzsparend ineinanderschieben oder können mit nur wenigen Handgriffen demontiert und wieder ineinander gesteckt werden.

Diese Liegestützgriffe haben wir für dich verglichen