Jeder, der im Kraftsport erfolgreich und gesundheitsbewusst trainiert, nutzt im Training eine Kurzhantel. Für ein effektives und gezieltes Krafttraining sind Kurzhanteln unabdingbar. Dafür benötigst du weder eine umständliche Hantelbank noch teure Gewichtsstangen. Gerade wer zu Hause trainieren möchte, ist mit Kurzhanteln ideal beraten. Mithilfe der Kurzhanteln kannst du gezielt einzelne Muskeln trainieren oder auch ganze Muskelgruppen ansprechen. Im Vergleich zum Maschinen- oder Langhanteltraining fordern die Kurzhanteln viel mehr die Koordinationsfähigkeit, was zu einer erhöhten Stabilität der trainierten Gelenke führt.

Für welche Übungen eignet sich eine Kurzhantel?

Eine Kurzhantel ist der beste Allrounder der Trainingsmittel. Durch ihre kleine, kompakte Form kann sie bei jeder Übung eingesetzt werden und lässt deine Muskeln auch an Stellen wachsen, an denen du sie eventuell gar nicht vermutest. Ein Kurzhantel stimuliert nämlich nicht nur die grobmotorischen Muskelgruppen, die optisch sehr ansprechend sind, sondern auch die in der Tiefe liegenden feinmotorischen Muskeln, die für die Stabilität der Gelenke zuständig sind. Das ist zum Beispiel im Bereich der Schulter ein riesengroßer Vorteil, da das Schultergelenk ein maßgeblich muskelgeführtes Gelenk ist. Möchtest du Gelenkprobleme umgehen oder langfristig vermeiden, kann ein gezieltes Training mit der Kurzhantel dabei helfen, deine Gelenke wieder zu stabilisieren. In folgendem Abschnitt haben wir dir einige Übungen aufgezählt, für die sich eine Kurzhantel ideal eignet.

• Überkopfdrücken
• Bicepscurls
• Tricepscurls
• Rudern
• Ausfallschritte
• Kniebeugen

Worauf sollte ich beim Kauf von Kurzhanteln achten?

Auf dem Markt finden sich unglaublich viele verschiedene Kurzhanteln. Im Grunde müssen die Anforderungen nicht wirklich hoch sein, denn für ein effektives Training benötigt man nur eine hohe Motivation und ein perfekt abgestimmtes Trainingsgewicht. Allerdings bieten manche Kurzhanteln Vorteile, auf die jeder, der regelmäßig trainiert, nicht mehr verzichten möchte. Ein großer Vorteil von klassischen Kurzhanteln ist zum Beispiel die individuelle Verstellbarkeit des Gewichts. Das heißt, dass du je nach Übung unterschiedlich schwere Gewichtsscheiben auf die Hantelstange packen kannst. Dadurch ist eine perfekte Feinabstimmung der Trainingsbelastung möglich.
Um dir die Entscheidung zu erleichtern, haben wir die folgenden Produkte unter anderem danach bewertet, wie gut sie in puncto Qualität, Sicherheit und Langlebigkeit sind. Insgesamt können 5 Sterne vergeben werden. Je besser ein Produkt das jeweilige Kriterium erfüllt, desto mehr Sterne erhält es.

Qualität
Nicht jede Kurzhantel verfügt über die gleiche Qualität. Besonders starke Unterschiede findet man besonders im Bereich der verwendeten Materialien. Qualitativ hochwertige Kurzhanteln werden aus Gusseisen oder hochwertigem Stahl hergestellt. Dadurch sind sie besonders kompakt und besitzen kein großes Volumen. Das spielt besonders für Personen eine Rolle, die schon etwas fortgeschrittener trainieren wollen. Denn die Aufnahme für Gewichtsscheiben der Hantelstange ist stark begrenzt. Ist das Volumen sehr groß, wie bei Kunststoffgewichten, können nur sehr wenig Hantelscheiben auf der Hantelstange platziert werden. Das Gesamtgewicht fällt bei Kunststoffgewichten deshalb häufig geringer aus, als bei Stahl- oder Gusseisengewichten.

Sicherheit
Krafttraining gehört zu den Sportarten, bei denen am wenigsten Unfälle und Verletzungen entstehen. Dennoch solltest du auf gewisse Sicherheitsaspekte achten, damit die Hantel weder an dir noch an deinem Boden Schäden hinterlässt. Kreuzrändelungen im Griffbereich bieten einen perfekten Halt, auch wenn deine Hände feucht und rutschig werden. Viele Hanteln sind sicherheitshalber auch mit einem Sternverschluss ausgestattet. Das ist eine große Mutter, die auf die Hantelstange gedreht werden kann und das Gewicht fest auf der Hantelstange hält. Im Vergleich zu herkömmlichen Klemmverschlüssen kannst du hier jede Übung sicher ausführen, ohne dass dir die Gewichtsscheiben von der Stange rutschen.

Langlebigkeit
Gewichte wie die Kurzhantel kauft man sich in der Regel nur einmal im Leben. Aus diesem Grund empfehlen wir dir, auf eine hohe Langlebigkeit zu achten. Wurden die Kurzhanteln aus solidem Eisen oder Stahl gefertigt, kannst du darauf vertrauen, dass sie für den Rest deines Lebens halten werden. Kurzhanteln aus Plastik oder mit Schaumstoffgriffen gehen im Vergleich deutlich schneller kaputt und sind anfälliger für Abnutzungen.

Diese Kurzhanteln haben wir für dich verglichen